高血压不好控制？学习这5个简单有效控制血压的生活小技巧！
发布于：2021-01-23 被浏览：3612次
审核人：黄(广州医科大学第三附属医院)
想知道生活方式的改变对血压的影响有多大？看看这些数字。
1.改变：减肥
好处：每减掉9.1公斤体重，收缩压(血压结果中的第一个数字)就会降低5-20个点。
事实上，如果你超重，减掉4.5公斤(10磅)有助于降低血压。减肥的目标是让体重指数(BMI)在18.5-23.9之间。
图片来源：酷站罗海
2.改变：遵循DASH(控制高血压的饮食方法)饮食
好处：这种饮食富含水果、蔬菜和低脂乳制品。坚持下去，收缩压会下降8-14个点。
3.改变：减少钠的摄入
好处：每日钠摄入量不超过2400 mg，可降低收缩压2-8分。
4.改变：锻炼
好处：一周4天以上每天锻炼30分钟，血压降低4-9分。
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5.改变：少喝酒
好处：限制自己一天一杯(女)或两杯(男)，收缩压会下降2-4个点。
一杯酒是指350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或40毫升40度白酒。
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