抑郁症都是假的？医生:这四种表现出现在冬天 你很可能会抑郁
随着天气越来越冷，阳光越来越短，如果心情越来越差，你可能会患上“冬季抑郁症”。
1984年，美国国家心理健康研究所的一组研究人员首次发现了“冬季抑郁症”。
他们发现这种趋势具有季节性情绪，并且有不同程度的行为改变，有时是轻微的改变，有时是严重的情绪改变，也称为季节性情感障碍(SAD)。
原因可能是这个时候自然光比较少。认为日照减少，日常身体节律与之不同步。
有的人常年抑郁，冬天更严重。有的人只有SAD，只有在周期较长的较冷月份才会有抑郁的感觉(少数人在夏天有抑郁)。
图片来源：酷站罗海
一些专家说，SAD影响了3%的美国人口或大约900万人，而无数其他人有一个温和的冬季低迷。
SAD的症状包括：
睡过头；
白天累；
体重增加；
对社交活动和性行为的兴趣下降。
sad在北纬地区居民中更为常见，可能是激素引起的，女性SAD的发生率高于男性。绝经后的女性更不容易患SAD。
抗抑郁药的剂量应该增加吗？
增加药物剂量可能会有所帮助，但请咨询您的医生。不得擅自增加剂量。请医生评估病情，询问是否需要更多的药物或可能需要不同的抗抑郁药。
生物精神病学的一项研究表明，秋季抑郁前服药可能会有所帮助。
在三项不同的研究中，冬季开始服用安慰剂的SAD患者在冬季患抑郁症的可能性低于秋季开始服用安慰剂的患者。
图片来源：酷站罗海
冬天应该多参加心理治疗吗？
参加额外的心理治疗或加入支持小组会有所帮助。
一些治疗师建议的另一种方法是在正式心理治疗时做“功课”。
包括记录情绪日志以识别负面情绪，分析并试图评估它们，然后改变负面想法。
抑郁的时候尽量把严厉批评自己的倾向降到最低。
尽量停止“反刍”(重复令人不安的事件或感知到的缺点)，这样只会让人感觉更糟。
除了搬到热带，还有什么对冬季抑郁症有好处的？
光疗已被证明对治疗季节性抑郁症有效。
该方法可与谈话疗法、抗抑郁药和激素褪黑激素补充剂结合使用，有助于同步生物钟。
光疗包括每天早上在室内使用一个10000勒克斯的灯箱约20-30分钟。
询问医生他更喜欢什么样的灯箱，并获得何时使用和何时使用的具体说明。
选择在阳光充足的日子进行户外运动也可以帮助一些抑郁症患者。
经常锻炼，社交活动，和朋友聊天也是有帮助的。
忍住暴饮暴食的冲动。
大多数专家建议，饮食应该含有足够的蛋白质和复杂的碳水化合物，如全麦制品和含淀粉的蔬菜(而不是简单的碳水化合物，如糖果和苏打水)。
图片来源：酷站罗海
转发信息，赢取精美礼品！
从现在开始到2021年1月31日，转发腾讯医典企鹅篇，在评论区留言，就有机会拿下萌萌鹅宝宝眼罩！我们将画10只幸运鹅。快来参与！
*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生的面诊，仅供参考。
*本文版权属于腾讯医典，禁止媒体擅自转载。如果是非法转载，将依法追究法律责任。欢迎个人转发到朋友圈。
*欢迎微信搜索，关注微信官方账号中的腾讯医码，获取更多健康科学知识。