真的 东北大叔每天早上都在变坏 原因是什么？
较真要点：
对于大多数早上跑步的人来说，空腹高强度运动是不合适的。虽然早上跑步对身体有好处，但是高强度、高频率的空腹运动对身体有负面影响，比如虚弱、食欲不振等。
查证者：王栋丨美国运动医学会认证运动生理学家
最近有个新闻：东北某大叔身体一直很好，但是运动困扰。从退休开始，为了健身，舅舅每天都要跑步两个小时，风雨无阻。结果最近身体出现了一些不健康的状况，不仅食欲变差，精神也萎靡不振。
为什么会这样？
事实上，大叔运动过度，运动量超负荷，相当于运动员“身体撞墙”的情况。这个大叔就是一个典型的运动过度的例子，也可以说运动的时机和量都不合理。
一、晨跑不宜高强度，更不宜空腹
大叔这次“身体撞墙”，其实并不怪晨跑本身。晨跑是一个很好的锻炼习惯，但是他晨跑太辛苦，跑得太多。从运动生理学的角度来看，晨跑不适合剧烈运动。
大多数人的晨跑发生在早餐前：也就是说，他们空腹锻炼。早上空腹是血糖水平最低，身体储备最不旺盛的时候。这个时候运动是可以的，但是不要运动太多。比如早上锻炼15-45分钟：散步、跑步、游泳、打一种中国传统太极拳(太极拳)、跳广场舞都很健康。
舅舅早上空腹跑两个小时，运动量超出合理范围。因为和走路或者广场舞相比，跑步是一种强度更高的运动，消耗大量的能量和血糖。另外，跑步前是空腹，跑步前血糖不高。所以早上跑步2小时后，不仅消耗了大量的血糖，还消耗了大量的肝脏和肌肉中的糖原(糖原是人体的储备粮食，可以及时补充到血液中，避免大量消耗血糖时出现低血糖)。
其实一天晨跑一两次，跑2个小时，没什么大不了的，不会造成舅舅后来的食欲不振，精神萎靡。因为运动后通过合理的饮食可以使血糖和糖原迅速恢复正常。而晨跑中长时间的大运动量消耗了大量的血糖，如果血糖没有及时补充，不足的糖原储备也不会得到补充。长期低血糖会导致身体虚弱，食欲不振，精神萎靡。
消息称，还好舅舅身体健康，自律，可以坚持这种不合理的锻炼安排一年多。对于一般体质的人来说，即使是年轻男性也受不了一个月甚至一周的运动量。
二、喜欢晨跑的人应当做出健康合理的调整
就像前一条提到的大叔，只是过度运动，运动方法可以通过以下方式调整：
1.在早上跑步时间不变的情况下，改变运动强度。走/走两个小时还是可以接受的。
2.减少晨跑的时间。可以从每次2小时减少到每次30-40分钟的合理间隔。
3.如果想增加晨跑的长度，可以降低晨跑的频率。如果大叔喜欢一次连续跑2小时，就要把运动频率从每天一次降低到2-3天一次，这样才能给身体足够的休息时间。
4.从空腹跑步到饭后2小时左右跑步，这样不利于肠胃消化，还能有丰富的血糖/糖原储备，也有利于身体补充。
当然，合理的调整方法也可以是上述任何一种方法的组合。运动真的对身心有好处，不要运动太多。
本文编辑：fycfeng
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