“工人”年底要注意:40岁以后免疫系统最容易崩溃
嗨，一个“工人”，忙碌的一天又开始了！把外套裹紧，走进寒冷的街道。你是又饿又累，还是满脑子都是要上发条的动力？在路口停车，是冲公司打卡，还是用手机开始线上办公？
其实这些看似不经意的举动和感受，和影响你革命资本的免疫力有着千丝万缕的联系。免疫力并不神秘，它在你的一举一动中。
不要以为自己还年轻，能扛。如果超过30岁，你的免疫系统已经向25岁左右的“高峰期”挥手告别，开始慢慢衰退。这个时候如果不注意自己的生活方式，特别是40岁的时候，各种中年危机的压力就会降临到自己身上，免疫系统最容易崩溃，各种大大小小的问题随之而来。
“打工人”普遍免疫力失调
免疫力是帮助人体抵御疾病的盾牌，但绝不是铜市的铁墙。当代“工人”有什么特点？朋克式保健，如“熬夜最深，敷最贵面膜”，“啤酒加枸杞，可乐加党参”.随着时间的推移，所有这些都会损害免疫力。
今天我们来梳理一下让中青年人悄悄丧失免疫力的几种方法。
被“熬”掉的免疫力
人体的自我修复活动需要在夜间完成，并且要长期熬夜。人体的内分泌系统、免疫系统、神经系统容易失衡，对免疫力影响很大。
很多人都有过一天熬夜或者失眠，第二天感冒的经历，研究证实了这一点。因为睡眠不足的人，对流感的抗体会大大降低。
被“吃”掉的免疫力
说到吃饭，当代的“打工族”可谓五花八门：有的晚上暴饮暴食，有的为了减肥晚上不吃饭；有不爱吃肉的，也有纯素食的。
正是因为饮食不科学不均衡，再加上膳食不规律，人体缺乏全面均衡的营养，免疫力肯定会受到影响。
被“压”走的免疫力
中青年人承受着工作、家庭、生活、自我等各种压力。他们常常累得透不过气来，却无处发泄。沉重的经济压力和精神压力不仅压迫着身心，也压迫着本已脆弱的免疫力。
40岁后免疫系统易崩溃，
五招护好免疫力
一旦免疫力受损，主要后果是人体更容易受到病毒和细菌的侵害，会出现感冒、疲劳、精神疲劳等各种问题，还可能影响内分泌系统和神经系统的正常运转，引起内分泌紊乱和失眠，增加患慢性病的风险，甚至增加患癌症的风险。
如果你是一个40多岁的“工作者”，就要多加注意。为了保护你的免疫力，你可能希望改变以下五个习惯。
努力睡个好觉
发表在美国杂志《睡眠》上的一项研究表明，当暴露于病毒时，与每周睡眠时间超过7小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人患感冒的可能性高三倍；睡眠少于5小时，患病风险更高。
建议11点前入睡，睡前少刷手机，尽量改掉拖延和熬夜的习惯。
饮食要遵守“六个一”
即每天1碗杂粮粥，补充膳食纤维；1种红肉，但一周总量不得超过500克；1杯酸奶；1种富含维生素c的水果；1部分真菌、蘑菇等真菌有助于提高免疫力；1份橙色水果和蔬菜。
腾出时间行动
适度的运动可以促进身体的新陈代谢，有利于免疫功能的发挥。每周锻炼3-5次，每次30分钟，可以激活你的免疫力。
不管你有多累，都不要忘记笑
笑，尤其是笑，有助于降低应激激素，激活一些免疫细胞，提高免疫力。当你真的觉得笑不出来的时候，就刷搞笑视频。洛马琳达大学医学院的一项研究发现，看一小时搞笑视频可以显著提高免疫力。
去户外晒太阳
阳光不仅能让人心情舒畅，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议晒太阳2~3次，每次15分钟左右。
维生素C，
提升免疫力的好帮手
对于中青年人来说，一旦容易疲劳，精神不佳，感冒多，伤口愈合慢，可能是免疫力下降的信号。这个时候要注意调整生活方式，注意科学饮食，保证各种营养素的均衡摄入。
特别注意维生素C的摄入.维生素C具有抗氧化作用，是增强免疫功能的好帮手。它主要有以下特点：
帮人体筑牢三道免疫防线
人体皮肤黏膜、杀菌物质和吞噬细胞、体液免疫和细胞免疫是人体免疫系统的三道防线。
维生素C可以在其中发挥积极作用，例如：
有助于维持皮肤和黏膜的完整性，从而将大部分细菌和病毒挡在体外；
促进吞噬细胞的吞噬作用，进而杀死细菌等病原体；
促进淋巴细胞分化增殖，促进抗体形成，提高自然杀伤细胞活性，缓解过敏、炎症等症状。
辅助治疗感冒有效率更高
在分析维生素C辅助治疗50例早期病毒性感冒患者的临床疗效时，研究人员发现，“维生素C”在感冒治疗中的有效率为95%，高于对照组(仅使用药物)的有效率(62%)。
“性格”脆弱，容易受损
新鲜水果和蔬菜富含维生素C，如猕猴桃、樱桃、柑橘、鲜枣、青椒、菠菜等。而维生素C在接触水、热、光、碱、氧、高温时会流失，影响摄入。
以下是适合“工作者”的维生素补充指南。
一个
每天补足100毫克
维生素C是水溶性维生素，不能被身体储存，需要每天补充。中国营养学会建议成年人每天应摄入100毫克维生素C。但为了达到预防慢性病的效果，建议服用200 mg。
2
多吃维生素含量高的蔬菜
蔬菜其实是藏在桌子上的维生素C的主人。无论是点外卖还是在家做饭，都建议你自觉选择维生素C含量高的蔬菜，比如甜椒、羽衣甘蓝、豌豆苗等。
三
“工间水果”要挑对
建议上午10:30左右或下午3:30左右停止忙碌的工作，补充一个维生素C含量高的水果。鲜枣、猕猴桃、柑橘类水果都是非常不错的选择。尤其是鲜枣，维生素C含量高达243 mg /100 g，每天服用一片(约40 g)基本能满足维生素C需求。
四
外卖点份蔬果沙拉
外卖的人经常吃高油高盐，食物类型单一，营养不均衡。平时尽量不吃外卖。如果一定要吃，不妨多点一份水果蔬菜沙拉，比如水果、洋葱、生菜等富含维生素C的食物，可以增加营养摄入。
五
掌握几招烹调技巧
烹饪时加入一些洋葱、生姜和大蒜，可以起到抗氧化作用，有助于延缓和减少维生素C的破坏。建议快炒。与蒸煮相比，大白菜、生菜和芥菜中维生素C的保留率最高，达到70%~80%。加入适量的醋，后期放盐也可以减少维生素c的流失。
六
选择适合的维c补充剂
即使你很忙，上班族也要吃三餐。如果因为忙碌或饮食习惯不能摄入足够的维生素C，不妨选择优质的维生素C补充剂。比如天然维生素C就是一个不错的选择，比合成的营养成分更丰富，更接近食物补充，生物活性物质更丰富，抗氧化能力更强。
