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骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，快收藏

  随着人们生活水平的提高和营养知识的普及，现在越来越多的人开始注重养生。用保温杯泡枸杞，前段时间很流行。对于中老年人来说，身体的所有器官都在退化，骨骼也在退化，尤其是45岁以后的中年男女，骨骼状况已经成为一个不容忽视的问题。
  什么是骨质疏松症？

  骨质疏松症是一种发病率高、死亡率高、治疗费用高的疾病。我国约有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。骨质疏松症是一种以骨量低、骨结构破坏为特征的全身性骨病，导致骨骼脆性增加，易骨折。骨质疏松症被称为威胁我国中老年人健康的隐形杀手，其病因很多，一些慢性病也是不容忽视的诱发因素。骨质疏松症的危害不仅导致腰酸背痛、身高萎缩、驼背，还会导致胸部畸形、呼吸不畅、骨骼脆性增加、容易骨折。

  骨质疏松的原因是什么？
  (1)中老年人激素分泌减少也会导致骨质疏松，主要是因为激素减少破坏了骨吸收和骨形成的平衡。你是绝经后妇女，雌激素减少导致骨吸收增加是公认的事实。
  (2)老年人牙齿脱落，胃退化，少吃会导致体内营养缺乏，导致蛋白质、钙、磷等微量元素摄入不足，也会导致钙流失增加。
  (3)中老年人户外运动少，会更容易骨质疏松。多运动，多晒太阳，可以有效预防骨质疏松。
  良好的生活方式有利于预防骨质疏松症
  首先，补充氨基酸骨胶原
  中老年人新陈代谢缓慢，从蔬菜水果中吸收的营养物质有限。适当补充一些氨基酸类骨蛋白，可以修复关节磨损引起的关节软骨及周围软组织疼痛；同时能促进软骨细胞的再生修复，减少骨钙沉积导致的钙流失，提供充足的营养，预防骨质疏松。
  第二，戒烟
  我们都知道吸烟会导致肺炎、哮喘、肺癌等呼吸道疾病。也有很多研究表明，绝经后的女性和长期吸烟的男性比不吸烟者骨折的风险高得多，这主要是因为香烟中的有害物质会损害骨骼健康。草中的有害物质会增加骨吸收，抑制骨形成，导致骨质疏松。