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小重量增肌效果不一定输给大重量，追求极致肌肥大

  优先级：
  小重量和大重量可以达到类似的增肌效果，但前提是小重量需要消耗殆尽
  小体重和大体重分劣势，看个人如何选择
  很久以前，有一项研究提出了一个观点来证明，无论是重还是轻，最重要的是保证你举起的总力量能够达到让你筋疲力尽的程度，也就是重量小的x多的数量应该等于重量大的x少的数量。在这个前提下，大体重和小体重带来的增肌增益是差不多的。
  但是相对于重的重量，小的重量在训练中会给训练者带来精神上的折磨，而且在前面的内容中，都是以孤立动作为前提的。很多复合动作，即使重量小，次数多，增加肌肉力量的效果也远不如重量大。
  也就是说，在这组研究报告中，如果将行动细分，结果可能会变得不那么实际。因为实验中测试的目标肌肉群是二头肌和三头肌，主要的训练方法是弯曲。
  结合实际的健身情况，我建议如果想达到最好的增肌效果，应该使用不同的训练重量，但最好控制在6RM-20RM的范围内。